Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy giữ đầu được hỗ trợ trên băng để duy trì sự căng thẳng đúng và cô lập cơ vai sau một cách hiệu quả hơn.

Nằm ngửa trên băng nghiêng với đầu bạn ở phía trên băng, cầm một tạ trong mỗi tay.
Duỗi hai tay ra hai bên với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
Nâng tạ lên cho đến khi hai cánh tay nằm song song với sàn, bóp chặt lưỡi vai lại với nhau.
Hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.