Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mắt bạn trên tạ suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và đảm bảo sự sắp xếp đúng đắn của vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong tay phải của bạn.
- Giơ tạ lên trên đầu, khóa khuỷu tay và vai của bạn.
- Đẩy mông của bạn về sau và về bên trái, hạ thân thể của bạn cho đến khi nó song song với sàn.
- Chạm chân trái của bạn bằng tay trái, giữ cho tay phải của bạn duỗi ra.
- Đảo ngược chuyển động để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cối Xay Gió Thấp Với Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ tác động đến cơ nào?
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cối Xay Gió Thấp Với Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cối Xay Gió Thấp Với Tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
