Bài tập tạ đầy nằm sấp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập bằng cách nhìn xuống sàn nhà, để tránh căng cơ cổ.

Nằm nghiêng (mặt xuống) trên một băng ghế đặc biệt cho phép hai tay treo tự do, cầm một tạ ở mỗi tay.
Với ngón tay cái hướng lên và hai tay có chút uốn cong, nâng hai tay theo đường chéo ra hai bên cho đến khi chúng nằm ngang với vai.
Giữ vị trí một lúc, sau đó hạ hai tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.