Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập một cách chậm rãi và kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và ngăn đà động từ chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng, cầm một tạ trong một tay, tay duỗi thẳng lên.
- Giữ khuỷu tay cố định và thẳng hàng với vai suốt quá trình di chuyển.
- Dần dần hạ tạ về phía vai đối diện bằng cách uốn khuỷu tay.
- Hạ tạ cho đến khi bạn cảm thấy căng triceps.
- Duỗi tay trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
