Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng và đảm bảo đầu của bạn ở vị trí trung lập để tránh căng cơ cổ khi thực hiện bài tập này.

Nằm bằng mặt xuống trên ghế nghiêng ở góc 45 độ, nắm một tạ trong mỗi tay.
Bắt đầu với cánh tay duỗi ra phía trước bạn, song song với mặt đất.
Đẩy tạ lên và ra hai bên, di chuyển theo một cung đường cho đến khi cánh tay thẳng phía trên vai.
Dần dần hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết.