Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát tạ suốt toàn bộ phạm vi chuyển động và tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh của sự nén.

Ngồi trên băng với hỗ trợ lưng, nắm tạ ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về bạn.
Khi bạn nén tạ lên trên đầu, xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay hướng về phía trước ở đỉnh của sự di chuyển.
Đảo ngược sự di chuyển, xoay cổ tay của bạn trở lại vị trí ban đầu khi bạn hạ tạ.
Lặp lại số lần lặp mong muốn.