Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh chuyển động để kích hoạt cơ mạnh nhất.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một băng ghế phía sau bạn và một tạ đặt trên hông.
- Dựa lưng vào băng ghế sao cho lưng gần phía trên của nó.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông lên, duỗi chúng hoàn toàn.
- Tạm dừng ở đỉnh, sau đó hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
