Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ vai thẳng xuống và sau để duy trì sự ổn định và ngăn trọng lượng kéo bạn về một bên.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một tạ trong một tay với cánh tay duỗi hoàn toàn phía trên đầu.
- Đi về phía trước trong một khoảng cách hoặc thời gian nhất định trong khi giữ tạ phía trên đầu.
- Giữ cánh tay thẳng càng lâu càng tốt và nhìn thẳng.
- Đổi tay và lặp lại việc đi cùng khoảng cách hoặc thời gian.
Theo dõi Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu tác động đến cơ nào?
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
