Decline Twist Fly tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Khi thực hiện động tác nghiêng người về phía trước, hãy xoay cơ thể ở phần cuối của động tác để kích hoạt cơ ngực hơn và tạo thêm yếu tố linh hoạt cho bài tập.

Các bước thực hiện

Nằm xuống trên ghế nghiêng với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về nhau.
Hạ tạ theo quỹ đạo kiểm soát, giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay.
Khi nâng tạ lên, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước ở phần đỉnh.
Siết chặt cơ ngực trước khi đảo ngược động tác và quay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.