Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và cổ ở tư thế trung lập trên băng và tránh đung đưa tạ; sử dụng chuyển động chậm, kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên trên băng tập phẳng với một tạ trong tay phía trên.
- Giữ cánh tay phía trên gần cơ thể với một chút uốn cong ở khuỷu tay.
- Nâng tạ lên và rời xa khỏi cơ thể, tập trung vào cơ vai sau.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
