Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu và cổ ở tư thế trung lập trên băng và tránh đung đưa tạ; sử dụng chuyển động chậm, kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên trên băng tập phẳng với một tạ trong tay phía trên.
- Giữ cánh tay phía trên gần cơ thể với một chút uốn cong ở khuỷu tay.
- Nâng tạ lên và rời xa khỏi cơ thể, tập trung vào cơ vai sau.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn tác động đến cơ nào?
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
