Ấn tạ đan xen vai ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ lưng thẳng và tránh cong nó khi bạn nhấn tạ lên đầu để bảo vệ cột sống và kích hoạt đúng cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế có hỗ trợ lưng, nắm một tạ trong mỗi tay ở mức độ vai.
- Nhấn một tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn được kéo dài hoàn toàn.
- Hạ nó về vị trí xuất phát đồng thời nhấn tạ kia lên.
- Tiếp tục luân phiên cho số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai45%
Phụ
Ngực25%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
