Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn xoay hết cỡ để kích hoạt cơ bên, nhưng vẫn giữ được sự kiểm soát để tránh gây căng thẳng cho lưng dưới.

Nằm phẳng trên lưng với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn, cầm một tạ bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
Thực hiện một động tác ngồi, giữ hai tay thẳng và tạ phía trên đầu.
Ở đỉnh của động tác ngồi, xoay thân trên về bên phải, di chuyển tạ về phía bên phải.
Quay về trung tâm và chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác, lần này xoay về phía bên trái.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập cần thiết.