Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tập trung vào việc siết chặt ngực ở đỉnh điều động để tăng cường cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên băng ghế với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Đẩy tạ lên trên ngực cho đến khi tay bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ trở lại hai bên ngực một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
