Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc hạ các tạ để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp và ngăn chặn chấn thương.

Ngồi trên ghế với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên sàn.
Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về cơ thể.
Nâng tạ ra hai bên với đôi chút uốn cong ở khuỷu tay, giữ cổ tay thẳng hàng với cánh tay.
Nâng tạ lên cho đến khi hai tay song song với sàn, thở ra khi nâng.
Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu trong khi hít thở.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.