Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc nhấn trực tiếp tạ đơn bằng cách kích hoạt cơ ngực và cơ tam đầu, và tránh để khuỷu tay phồng ra hai bên.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn nhà ngửa lưng với một tạ đơn trong một tay.
- Đặt tạ đơn phía trên ngực với cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ tạ đơn xuống bên cạnh cho đến khi cánh tay trên chạm sàn.
- Đẩy tạ đơn lên lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành bộ tập trên một bên trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
