Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Để khuỷu tay của bạn ở một vị trí cố định và tránh bất kỳ chuyển động nào ở khớp vai để đảm bảo rằng cơ tam đầu đang làm việc.

Nằm trên một băng tập phẳng, cầm một tạ trong một tay với kiểu cầm pronated ( lòng bàn tay hướng xuống).
Duỗi cánh tay lên trên ngực, sau đó uốn khuỷu tay để hạ tạ về phía vai đối diện.
Duỗi cánh tay để quay về vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.