Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối của chân đứng để tránh khóa và duy trì căng thẳng trên cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một tạ trong một tay và sử dụng tay còn lại để cân bằng.
- Nhấc một chân khỏi mặt đất và cân bằng trên đầu ngón chân còn lại.
- Nhấc gót chân cao nhất có thể, tập trung vào việc co cơ bắp bắp chân.
- Chậm rãi hạ gót chân trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Chi tiết
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
