Deadlift Sumo Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống trung lập và co bụng để bảo vệ lưng dưới trong quá trình nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài một chút.
- Cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước, hai tay duỗi thẳng.
- Cong ở hông và đầu gối, hạ tạ giữa hai chân trong khi giữ cho lưng thẳng.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại tư thế ban đầu, siết cơ mông ở đỉnh điểm.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
