Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và hướng lên trần nhà để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng phẳng với một tạ trong mỗi tay.
- Kéo tay lên trên ngực với lòng bàn tay hướng về nhau.
- Giữ khuỷu tay cố định, uốn khuỷu tay để hạ tạ về phía vai.
- Dừng lại, sau đó duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế tác động đến cơ nào?
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
