Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ cực động và tránh sử dụng động lực; tập trung vào việc sử dụng cổ vai sau để nâng trọng lượng.

Nằm ngực xương một bện ghế với hỗ trợ của ngực và chân trên mặt đất.
Giữ một tấm dùi trong mỗi tay với tay dược kéo dài về phía sàn.
Nâng tay ra hai bên, giữ một góc nhỏ ở cánh tay.
Nén các cánh tay lại với nhau ở đầu của động tác.
Hạ tấm dùi trọng lượng về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.