Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Xoay cổ tay khi bạn đẩy tạ đô lên trên để kích hoạt đầy đủ cơ vai và tăng cường sự linh hoạt trong khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ đô trong mỗi tay ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về cơ thể.
- Khi bạn đẩy tạ đô lên trên, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước ở điểm cao nhất của động tác.
- Đảo ngược động tác, xoay cổ tay trở lại vị trí xuất phát khi bạn hạ tạ đô.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
