Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lòng bàn tay hướng về nhau trong suốt quá trình nhấn để tập trung vào cơ vai trước và giảm thiểu áp lực lên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức vai với lòng bàn tay hướng về nhau.
- Nhấn tạ thẳng lên cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ trở lại mức vai.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng tác động đến cơ nào?
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
