Nâng tạ đơn một tay phía trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng với chân mở rộng bằng vai, cầm một quả tạ ở một bên hông.
2. Với khuỷu tay hơi cong, nâng quả tạ lên trước mặt đến độ cao của vai.
3. Tạm dừng một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ quả tạ trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.

Chi tiết

Chính

Vai60%

Phụ

Ngực25%

Cơ bụng15%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh