Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn cong nhẹ ở khuỷu tay và di chuyển qua một cung rộng để hoàn toàn kích hoạt cơ ngực mà không gây căng thẳng cho khớp vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế phẳng với một tạ ở một tay, cánh tay duỗi phía trên ngực.
- Với một độ uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ tạ ra hai bên theo một cung rộng.
- Đưa tạ trở lại vị trí xuất phát trên ngực.
- Lần lượt đổi tay sau mỗi lần lặp.
- Tiếp tục lần lượt cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
