Lying Hammer Press tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung lập và tránh uốn lưng quá mức để duy trì tư thế đúng và giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Giữ tạ phía trên ngực với cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ tạ về hai bên ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
