Lying Hammer Press tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung lập và tránh uốn lưng quá mức để duy trì tư thế đúng và giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Giữ tạ phía trên ngực với cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ tạ về hai bên ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Lying Hammer Press tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lying Hammer Press tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lying Hammer Press tạ đơn tác động đến cơ nào?
Lying Hammer Press tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lying Hammer Press tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lying Hammer Press tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lying Hammer Press tạ đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
