Bay ngược tạ đôi
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co bóp hai lá vai lại với nhau ở điểm cao nhất của vận động để hoàn toàn kích hoạt cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép ghế với đôi chân đặt phẳng trên sàn, cầm tạ với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Cúi người về phía trước ở hông, giữ lưng thẳng.
- Với sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ ra hai bên cho đến khi chúng song song với vai.
- Tạm dừng và co bóp hai lá vai lại với nhau.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bay ngược tạ đôi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay ngược tạ đôi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay ngược tạ đôi tác động đến cơ nào?
Bay ngược tạ đôi chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay ngược tạ đôi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay ngược tạ đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay ngược tạ đôi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
