Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và tránh sử dụng đà để nâng tạ; phong cách vận động nên được kiểm soát và bắt nguồn từ cơ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với lưng thẳng và chân đặt trên sàn.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về đùi.
- Giữ tay thẳng, nâng tạ lên phía trước đến độ cao của vai, thở ra khi nâng.
- Dừng một lúc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
