Nâng bắp chân một chân với tạ đôi

Lời khuyên từ chuyên gia

Nhấn chặt qua phần đầu của chân và tránh nhảy ở phần dưới để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.

Đứng trên một chân, với ngón chân của chân đó trên một bề mặt nâng cao (như một khối hoặc bậc) và gót chân treo ra ngoài.
Cầm một tạ trong một tay để cân bằng và đặt tay còn lại trên một nơi hỗ trợ để ổn định.
Nâng gót chân của bạn càng cao càng tốt bằng cách đẩy qua phần đầu của chân.
Hạ gót chân của bạn dưới mức của bậc để có được sự căng cơ đầy đủ trong cơ bắp bắp chân.
Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.