Nâng tạ đơn một tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và nâng với vai, không phải bằng tay, để tập trung vào cơ vai hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một tạ trong một tay ở bên cạnh cơ thể.
- Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Nâng tạ ra phía bên cho đến khi cánh tay song song với sàn.
- Dừng lại ở đỉnh của vận động, sau đó hạ tạ về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Chi tiết
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
