Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình nâng và tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng. Dẫn đầu bằng khuỷu tay, không phải bằng tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi uốn cong, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Uốn khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Nâng tay ra hai bên cho đến khi khuỷu tay ở mức độ vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cầu vai15%
Bắp tay10%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang tác động đến cơ nào?
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cầu vai, Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
