Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ ngực và giảm căng thẳng vai.

Nằm nghiêng về một bên trên một băng ghế phẳng với hai chân chồng lên nhau và đầu gối hơi uốn để ổn định.
Giữ một tạ trong tay trên với cánh tay duỗi lên trên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Hạ tạ chậm về phía bên dưới cho đến khi khuỷu tay chỉ cách mặt băng ghế một chút.
Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực.
Hoàn thành số lần tập trước khi chuyển sang bên kia.