Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho đầu và cổ của bạn thẳng hàng với cột sống, và tránh những chuyển động đột ngột để bảo vệ khớp vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt băng ghế ở góc nghiêng 30-45 độ và nằm nghiêng về phía trước.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với tư thế cầm trung tính.
- Nâng tạ ra hai bên, giữ cho cánh tay hơi cong.
- Kéo hai cánh tay lại gần nhau ở đỉnh điều động.
- Hạ tạ về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
