Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho đầu và cổ của bạn thẳng hàng với cột sống, và tránh những chuyển động đột ngột để bảo vệ khớp vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt băng ghế ở góc nghiêng 30-45 độ và nằm nghiêng về phía trước.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với tư thế cầm trung tính.
- Nâng tạ ra hai bên, giữ cho cánh tay hơi cong.
- Kéo hai cánh tay lại gần nhau ở đỉnh điều động.
- Hạ tạ về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Incline Rear Lateral Raise tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Incline Rear Lateral Raise tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Incline Rear Lateral Raise tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
