Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh sử dụng đà để nâng tạ; tập trung vào việc sử dụng cơ ngực và vai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay.
- Với sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ qua cơ thể đến vai đối diện.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập theo ý muốn trước khi đổi tay.
Chi tiết
Chính
Ngực40%
Phụ
Cơ tay trước30%
Vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
