Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để bảo vệ các khớp và đảm bảo rằng cơ ngực đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với một tạ trong một tay, cánh tay duỗi lên trên ngực.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ cánh tay ra hai bên, giữ nó ở mức độ ngang với vai.
- Đưa tạ trở lại vị trí ban đầu theo một động tác cung rộng.
- Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Vai15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn tác động đến cơ nào?
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
