Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay thẳng hàng với vai để tối đa hóa sự kích hoạt vai và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế có tựa lưng, cầm tạ ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ lên trên đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Hạ tạ về độ cao vai một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott tác động đến cơ nào?
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
