Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa tạ hoặc sử dụng lưng; giữ cho chuyển động được kiểm soát để tập trung hiệu quả vào cơ vai phía trước.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với lưng thẳng, nắm một tạ ở mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng một tạ phía trước đến độ cao của vai, giữ cho cánh tay thẳng.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu đồng thời nâng tạ kia lên.
- Thay đổi cánh tay lần lượt cho số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
