Cầu Mông Tạ Đôi

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy từ gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để kích hoạt cơ mông tối đa.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn, nắm một tạ qua hông.
Đẩy từ gót chân để nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Giữ vị trí đỉnh trong một khoảng thời gian, siết chặt cơ mông.
Hạ hông trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.