Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc đẩy từ gót chân để tối đa hóa việc kích hoạt cơ mông và giữ chắc chắn xương chậu suốt quá trình giữ vị trí.

Nằm ngửa với đầu gối phải uốn và chân phải chạm sàn.
Duỗi chân trái thẳng lên trần nhà.
Kích hoạt cơ mông và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối phải đến vai.
Giữ vị trí này, giữ hông nâng và chắc chắn.
Giữ vị trí trong khoảng thời gian mong muốn trước khi chuyển chân.