Xoay hông ngoài ngồi với dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Duy trì tư thế đứng thẳng và tránh nghiêng sang một bên để đảm bảo kích hoạt cơ một cách đúng đắn và sự căng đều của các khớp.

Ngồi trên một chiếc ghế với chân phẳng trên sàn, đầu gối uốn góc 90 độ.
Buộc dây quanh đùi, ngay trên đầu gối.
Giữ chân lại với nhau, xoay một đầu gối ra phía ngoài chống lại sự căng trên dây.
Dần dần trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.