Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát chuyển động cả khi đi lên và đi xuống để ngăn đà động tạo ra, đảm bảo sự kích hoạt cơ bắp tối đa.

Nằm bẹp xuống trên một băng ghế phẳng với hông ở mép của băng ghế.
Nắm chặt vào băng ghế bằng hai tay để giữ thăng bằng.
Giữ đôi chân thẳng và đưa chúng lên cao hướng về trần nhà, siết chặt cơ mông khi ở điểm cao nhất của chuyển động.
Hạ chân xuống dưới mức băng ghế một chút.
Lặp lại số lần cần thiết.