Chào buổi sáng cơ thể
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi chút uốn cong ở đầu gối và gập từ hông, không phải từ eo, để bảo vệ lưng dưới và tập trung hiệu quả vào mông.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, tay đặt sau đầu hoặc bắp chân.
- Lực căng cơ bụng và giữ lưng thẳng khi gập từ hông.
- Hạ thân hình cho đến khi nó song song với sàn nhà, hoặc thấp nhất mức linh hoạt cho phép.
- Nắm chặt cơ mông để quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chào buổi sáng cơ thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chào buổi sáng cơ thể chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chào buổi sáng cơ thể tác động đến cơ nào?
Chào buổi sáng cơ thể chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chào buổi sáng cơ thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chào buổi sáng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chào buổi sáng cơ thể được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
