Deadlift một chân với tạ đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để hỗ trợ lưng dưới của bạn.

Đứng nắm thanh đứng trước đùi với tay cầm xuôi.
Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân với đầu gối hơi uốn.
Cúi người ở hông và hạ thanh đứng xuống đất trong khi duỗi chân còn lại thẳng phía sau để cân bằng.
Hạ thanh đứng càng thấp càng tốt mà không uốn lưng.
Đảo ngược chuyển động bằng cách duỗi hông và quay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.