Giãn cơ hông khi quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng và cao, tránh cong lưng, và kích hoạt cơ bụng để tránh tạo áp lực không cần thiết lên lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên một đầu gối với chân kia ở phía trước.
- Đặt chân phía trước phẳng trên sàn, ngay trên đầu gối.
- Nghiêng về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phía trước.
- Kéo chặt cơ mông để tăng căng thẳng ở cơ háng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
