Giãn cơ hông khi quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng và cao, tránh cong lưng, và kích hoạt cơ bụng để tránh tạo áp lực không cần thiết lên lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên một đầu gối với chân kia ở phía trước.
- Đặt chân phía trước phẳng trên sàn, ngay trên đầu gối.
- Nghiêng về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phía trước.
- Kéo chặt cơ mông để tăng căng thẳng ở cơ háng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn cơ hông khi quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ hông khi quỳ chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ hông khi quỳ tác động đến cơ nào?
Giãn cơ hông khi quỳ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ hông khi quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ hông khi quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ hông khi quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
