Giữ cầu mông một chân thẳng
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt mông ở đỉnh động tác để tối đa hóa kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân duỗi thẳng và chân còn lại đặt trên sàn.
- Đẩy qua gót chân để nâng mông lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế cầu, giữ mông ở mức độ ngang.
- Hạ mông trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia sau khi hoàn thành bên này.
Theo dõi Giữ cầu mông một chân thẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ cầu mông một chân thẳng chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ cầu mông một chân thẳng tác động đến cơ nào?
Giữ cầu mông một chân thẳng chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ cầu mông một chân thẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ cầu mông một chân thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ cầu mông một chân thẳng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
