Giữ cầu mông một chân thẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt mông ở đỉnh động tác để tối đa hóa kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân duỗi thẳng và chân còn lại đặt trên sàn.
- Đẩy qua gót chân để nâng mông lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế cầu, giữ mông ở mức độ ngang.
- Hạ mông trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia sau khi hoàn thành bên này.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
