Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và chuyển động kiểm soát để tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với tay đặt trên sàn dưới vai.
- Duỗi một chân ra phía bên, giữ nó thẳng và song song với mặt đất.
- Đẩy chân duỗi ra phía bên càng xa càng tốt trong khi giữ cho hông ổn định.
- Dần dần đưa chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chạm đất.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ tác động đến cơ nào?
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
