Deadlift với chai nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ độ cong tự nhiên trong phần dưới của lưng và gập cơ tại hông thay vì làm tròn cột sống để tránh chấn thương.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một chai hoặc vật nặng tương tự phía trước.
Gập cơ tại hông và uốn cong đầu gối một chút khi bạn hạ chai về phía đất.
Giữ chai gần cơ thể suốt quá trình di chuyển.
Kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi để quay về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.

Chính

Mông100%

Thiết bị

Tạ thêm

Loại bài tập

Sức mạnh