Nằm Ngửa Cuốn Mông

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp.

Nằm nghiêng về phía trước trên sàn với tay bên cạnh hoặc dưới trán để thoải mái.
Gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông càng xa càng tốt.
Giữ sự co cơ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.