Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mông xếp chồng lên nhau và tránh lắc lư khi thực hiện động tác để đảm bảo kích hoạt cơ mông tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đầu gối và mông hỗn hợp ở góc 90 độ, và đôi chân gần nhau.
- Giữ đôi chân gần nhau, nâng đùi phía trên càng cao càng tốt mà không dời mông.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ đùi về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
