Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh của chuyển động để tối đa hóa sự tham gia.

Ngồi trên sàn với lưng trên đối diện với một băng ghế và chân phẳng trên mặt đất.
Đẩy qua gót chân để nâng cơ mông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ vị trí ở đỉnh trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ cơ mông trở lại.
Lặp lại số lần mong muốn.