Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Lời khuyên chuyên gia
Tránh cong lưng bằng cách kích hoạt cơ bụng suốt bài tập, và tập trung vào việc đẩy qua gót chân của chân đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân đặt phẳng trên sàn và chân còn lại uốn cong với gót chân nâng lên hướng trần nhà.
- Đẩy qua gót chân của chân đặt phẳng trên sàn để nâng hông lên, giữ cho chân còn lại hướng lên trên.
- Giữ vị trí ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hông xuống.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong) chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong) tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
